何とかしたい男のいびき問題…原因と対策を知ってコンプレックスを解消しよう！

「彼女、妻や子どもにいびきがうるさいと言われ大ショック！」
「自分の大きないびきにびっくりして不快な目覚めが毎日…」

男の深刻ないびき問題に、何か良い解決策はないかと悩んでいませんか？

いびきにはさまざまな原因が考えられていて、原因に応じた対策をしていないといびきをかく体質が常態化し、治るまでに時間がかかることも…！

今回はいびきに悩む男性に向けて、そもそもの原因や仕組み、いびき体質改善・予防のためにできる解決策をご紹介します。

いびきが出るメカニズム、原因とは？

いびきを頻繁にかくことで彼女とお泊りデートができない、妻や子どもと寝室が別になってしまった、そんな状態はとてもつらいですよね。

ではどうして眠ると決まっていびきが出てしまうのか、知っておきたいメカニズムや原因を一緒に見ていきましょう。

いびきをかくかかかないのかは、眠っている間の気道の広さが答えと言われています。

眠っている時は起床時のように、筋肉が気道を支えてスムーズな呼吸ができなくなり、寝姿勢や枕の高さ、喉の状態などで気道を支える筋肉がゆるみやすくなります。

すると筋肉のゆるみの重力が舌を喉の下に下げてしまい、スムーズな呼吸の要となる気道が狭くなって粘膜を通る空気が振動しいびきにつながってしまうのです。

疲労やストレス、寝姿勢の悪さが原因と言ったイメージが強いいびきですが、年代・体質にかかわらずに、次のような原因でいびきがひどくなると言われています。

いびきをかくのはほんのささいなきっかけが原因となることもあり、

といったタイプの場合もいびきをかきやすい体質と言われています。

いびきをかくのが当たり前になっていると、解決までには長い時間がかかると不安になってしまうでしょう。

ですがこれからお伝えする対処法を日々コツコツと積み重ねていくことで、いびきの緩和や予防にアプローチできます。

いびきにツラい思いをしているメンズに向けて、安心の解決策をまとめてみました。

いびきの原因となる肥満、眠る前の深酒、喫煙など気道を狭くして喉の空気の通りを悪くする生活習慣の悪癖をひとつひとつ見直し改善していきましょう。

ヘルシーな食生活、積極的な運動で肥満体型のリセットを、自律神経を乱して呼吸のリズムが不安定になるタバコや飲酒も頻度やタイミング、量を見直すようにしましょう。

腕を上げて眠る、常時仰向けの寝姿勢はいびきが出やすく常態化したり、体勢を変えないとこのまま長く続くリスクがあると言われています。

横向きやうつ伏せは仰向けに比べて喉が圧迫されたり舌が下がって気道を塞ぐ心配が少なくなるため、心地よい寝姿勢に整うちょうど良い高さの枕、マットレスなどを常備しましょう。

マウスピースのように口に含んで筋肉を鍛えるグッズなどを使うことも、いびきの原因となる筋肉のゆるみを改善するポイントに。

また滑舌よくはきはきとしゃべる、食事中の咀嚼を細かに意識するなどの対処も、口まわりやのどの筋肉が強化されて気道を支えるチカラが高まり、いびきの改善予防にアプローチできますよ。

セルフケアではなかなか対処しきれない、深刻なレベルのいびきは、クリニックで治療を受けてみることがおすすめです。

いびき外来、専用の診療科目も展開されるようになり、

といったサポート・治療を多角的に受けることができるため、ツラい症状の早期解決にクリニックの治療をぜひ検討してみてくださいね。

誰にも相談できず、ときには家族や彼女から指摘されて大きなショックを受けることも多い男のいびき問題。

一日の疲れやストレスはその日のうちにリセットし、健やかな眠りを得るための睡眠環境づくり・生活環境に整えて、いびきレスの安心な睡眠時間を取り戻してくださいね。